身高163.9CM体重145.9公斤算胖吗?（163.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.9体重145.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.9厘米，体重为145.9公斤，BMI指数为54.3。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制热量摄入：了解并记录您的每日热量摄入，确保它低于您的每日能量消耗。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过量进食。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次或更多次的力量训练，以增强肌肉和提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如步行上下班、使用楼梯而不是电梯。

3. 生活习惯调整：

• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。
• 减压：学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加健康风险。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标的变化。
• 如果有必要，寻求营养师或医生的帮助制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理支持：

• 考虑加入支持小组或寻求心理咨询师的帮助，以应对减肥过程中可能遇到的心理挑战。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并持之以恒地努力。如果您有任何健康问题或不确定如何开始，请咨询医生或专业的医疗人员。

163.9CM男/女性标准体重是多少

身高 163.9 CM的标准体重范围：49.7kg - 64.47kg