身高164CM体重128.3公斤算胖吗?（164cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164体重128.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164cm）和体重（128.3kg），您的BMI指数为47.7。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. **健康饮食**

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如油炸食品、甜点、快餐等。
• 增加蔬菜和水果：每天至少吃5份蔬菜和水果，它们富含纤维，有助于控制体重。
• 全谷物：选择全麦面包、糙米等全谷物食品，它们比精制谷物含有更多的纤维和营养。
• 蛋白质来源：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. **定期运动**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次或更多次的力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上班。

3. **充足睡眠**

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节食欲和代谢。

4. **减压**

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

5. **定期体检**

• 定期进行体检，监测您的健康状况，并根据医生的建议调整生活方式。

6. **避免酒精和烟草**

• 酗酒和吸烟都会增加体重并影响整体健康。尽量避免这些不良习惯。

7. **保持积极心态**

• 保持积极乐观的心态对于长期维持健康至关重要。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或营养师的意见。他们可以提供个性化的建议，并确保您的计划适合您的个人情况。

164CM男/女性标准体重是多少

身高 164 CM的标准体重范围：49.76kg - 64.55kg