身高164CM体重38.2公斤算胖吗?（164cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164体重38.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164cm）和体重（38.2kg），您的BMI指数为14.2。这个BMI值低于正常范围（18.5-24.9），表明您可能处于营养不良或体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善这种情况：

1. 增加热量摄入

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，如瘦肉、鱼类、豆类、全谷物、坚果和种子。
• 高热量食物：增加一些高热量食物的摄入，如坚果、种子、全脂乳制品、橄榄油和蜂蜜。

2. 增加运动量

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。
• 力量训练：每周进行两次力量训练，增强肌肉量，提高基础代谢率。

3. 注意饮食习惯

• 定时定量：每天尽量在同一时间进食，避免过度饥饿导致暴饮暴食。
• 细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于更好地消化食物，同时也能减少过量摄入。

4. 确保充足的睡眠

• 每晚7-9小时：保证充足的睡眠对于维持正常的体重和健康至关重要。

5. 减少压力

• 压力管理：长期的压力可能导致暴饮暴食或选择不健康的饮食习惯。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

6. 定期检查

• 咨询医生：如果尝试上述方法后体重仍然没有增加，建议咨询医生或营养师，以获得更个性化的建议。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应该是渐进的，并且需要持续的努力。如果您有任何健康问题或疑虑，请务必咨询专业医疗人员。

164CM男/女性标准体重是多少

身高 164 CM的标准体重范围：49.76kg - 64.55kg