身高186.8CM体重119公斤算胖吗?（186.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186.8体重119公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（186.8厘米）和体重（119公斤），您的BMI指数为34.1。这是一个显著高于正常范围的数值，表明您可能处于肥胖状态。肥胖不仅影响外观，还会增加多种健康风险，包括但不限于心脏病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 减少热量摄入：通过减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例来实现。
• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，以维持身体的正常功能。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过量进食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次或以上的肌肉强化活动，增强肌肉力量和新陈代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 限制酒精摄入：减少酒精消费，因为酒精会增加热量摄入并影响体重管理。
• 戒烟：吸烟不仅对健康有害，还会阻碍减肥进程。
• 压力管理：学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以监控减肥进展。
• 如果可能，在医生或营养师的指导下进行减肥计划。

5. 寻求专业帮助：

• 如果您发现自己难以自行管理体重或有严重的健康问题，请考虑寻求医生的帮助。
• 营养师和健身教练可以提供个性化的建议和支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要保持积极的态度，并寻找适合自己的生活方式。

186.8CM男/女性标准体重是多少

身高 186.8 CM的标准体重范围：64.55kg - 83.75kg