身高164CM体重57公斤正常吗（164cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164体重57公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高164厘米和体重57公斤，您的BMI指数为21.2。这个BMI指数处于正常范围内（18.5-24.9被认为是正常）。然而，为了保持健康的生活方式，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：确保饮食均衡，包含足够的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质（如鱼、禽肉、豆类和豆制品）和健康脂肪（如橄榄油、坚果和种子）。避免过多摄入加工食品和高糖食品。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等活动。运动不仅可以帮助控制体重，还可以提高心肺功能。

3. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响新陈代谢，增加体重的风险。

4. 减压：长期的压力会影响激素水平，可能导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

5. 保持水分：每天喝足够的水（约8杯或更多），以保持身体水分平衡。

6. 定期体检：即使BMI在正常范围内，定期体检也是必要的，以监测身体健康状况并及时发现任何潜在问题。

7. 避免酒精和烟草：过量饮酒和吸烟都会对健康产生负面影响，包括增加体重的风险。

通过实施这些生活方式的改变，您可以帮助维持健康的体重，并降低各种慢性疾病的风险。记住，任何生活方式的改变都应该逐步进行，并在必要时咨询医生或营养师的意见。

164CM男/女性标准体重是多少

身高 164 CM的标准体重范围：49.76kg - 64.55kg