身高164.3CM体重102.6公斤算胖吗?（164.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.3体重102.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的BMI指数为38，这属于肥胖类别。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果的摄入：这些食物富含纤维，有助于控制体重和血糖水平。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物。
• 减少高糖、高脂肪食物的摄入：如甜食、油炸食品等。
• 适量饮水：每天喝足够的水，有时候口渴会被误认为是饥饿。
• 定时定量：避免暴饮暴食，尽量保持每天的饮食量稳定。

2. 增加体育活动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 心理支持：

• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 寻求专业帮助：如果减肥过程遇到困难或情绪问题，可以考虑寻求营养师或心理咨询师的帮助。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以便及时调整减肥计划。
• 如果可能，定期进行体检，监测血压、血糖等健康指标。

5. 睡眠质量：

• 保证充足的睡眠，成年人每晚建议睡眠7-9小时。良好的睡眠有助于调节食欲和代谢。

6. 避免酒精和烟草：

• 酒精和烟草都可能影响体重管理和整体健康。尽量避免或限制摄入。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划前咨询医生或营养师的意见。

164.3CM男/女性标准体重是多少

身高 164.3 CM的标准体重范围：49.94kg - 64.79kg