身高164.4CM体重131.6公斤算胖吗?（164.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.4体重131.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.4厘米，体重为131.6公斤，BMI指数为48.7。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，以帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 控制热量摄入：根据您的活动水平和健康目标，减少每日热量摄入。通常，减肥的建议是每天减少500-750卡路里。
• 定时进餐：尽量保持每天进食时间的规律性，避免过量进食。

2. **增加身体活动**

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）或75分钟的高强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，特别是针对大肌群（如腿部、背部、胸部和腹部）的训练。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯。

3. **行为改变**

• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加。
• 避免酒精和烟草：这些都会增加体重并影响整体健康。

4. **医疗咨询**

• 如果您尝试了上述方法但体重没有明显下降，或者有任何健康问题（如心血管疾病风险增加），建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

5. **心理健康**

• 肥胖不仅仅是体重问题，还可能与心理健康问题有关。如果您感到沮丧或焦虑，请考虑寻求心理咨询师的帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取健康的生活方式改变，并在必要时寻求专业帮助。

164.4CM男/女性标准体重是多少

身高 164.4 CM的标准体重范围：50kg - 64.87kg