身高164.4CM体重88.6公斤算胖吗?（164.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.4体重88.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.4厘米，体重为88.6公斤，计算出的BMI指数为32.8。这个BMI指数属于“肥胖”类别。对于您的健康状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果的摄入：这些食物富含纤维和维生素，有助于提高饱腹感，减少热量摄入。
• 选择全谷物和瘦肉：全谷物如燕麦、糙米等含有更多的纤维和营养素，而瘦肉如鸡胸肉、鱼肉等比红肉含有更低的饱和脂肪。
• 减少加工食品和高糖食品的摄入：这些食品通常热量高且营养价值低。

2. 增加体育活动：

• 定期进行有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的运动。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，以增强肌肉质量和新陈代谢率。

3. 改善生活习惯：

• 充足睡眠：成年人每晚建议睡眠7-9小时。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对健康产生负面影响。
• 减压：长期的压力会对身体健康造成负面影响。可以尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

4. 定期体检：

• 即使在进行生活方式调整后，也建议定期进行体检，以监测体重和BMI的变化以及其他可能的健康问题。

5. 咨询专业人士：

• 如果您不确定如何开始或实施上述建议，或者担心自己的健康状况，请咨询医生或营养师的专业意见。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并且在整个过程中保持积极的心态。

164.4CM男/女性标准体重是多少

身高 164.4 CM的标准体重范围：50kg - 64.87kg