身高176.4CM体重139.1公斤算胖吗?（176.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高176.4体重139.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为176.4厘米，体重为139.1公斤，BMI指数为44.7。这个BMI值非常高，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等低脂肪的蛋白质来源。
• 控制餐量：使用小盘子可以帮助控制食量。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助提高新陈代谢率。

3. 生活方式的改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减少压力：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重和健康。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，确保没有其他健康问题。

5. 寻求专业帮助：

• 如果自我管理困难，可以考虑咨询营养师或医生制定个性化的减肥计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取健康的生活方式改变，并在必要时寻求专业指导。

176.4CM男/女性标准体重是多少

身高 176.4 CM的标准体重范围：57.57kg - 74.68kg