身高164.8CM体重74.1公斤算胖吗?（164.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.8体重74.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为27.3，这属于超重的范畴。对于您的健康状况，我有以下几点专业建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
• 控制热量摄入：通过减少不必要的高热量食物的摄入，同时增加蔬菜和水果的比例来控制总热量摄入。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉力量和基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 生活习惯调整：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果有必要，可以咨询医生或营养师制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理支持：

• 超重或肥胖可能与心理健康问题有关，如抑郁症和焦虑症。如果感到情绪困扰，建议寻求心理咨询师的帮助。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并逐步实现它们。如果您有任何健康问题或疑虑，请及时咨询医疗专业人士。

164.8CM男/女性标准体重是多少

身高 164.8 CM的标准体重范围：50.24kg - 65.18kg