身高168.9CM体重112.1公斤算胖吗?（168.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.9体重112.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高168.9厘米和体重112.1公斤，您的BMI指数为39.3，属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还可能引发多种健康问题，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节疼痛和某些类型的癌症。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量。
• 减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 选择全谷物食品，如糙米、燕麦等。
• 控制餐盘比例，确保蛋白质、蔬菜和全谷物的平衡。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳或骑自行车）。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。
• 将日常活动融入生活，如步行上下班或使用楼梯。

3. 充足睡眠：

• 每晚保证7-9小时的高质量睡眠。
• 避免晚上摄入咖啡因和酒精。

4. 减压：

• 学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
• 保持积极的生活态度。

5. 戒烟限酒：

• 如果您吸烟，请考虑戒烟。
• 限制酒精摄入。

6. 定期体检：

• 定期检查血压、血糖和胆固醇水平。
• 监控体重变化。

7. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询营养师或医生以获得个性化的建议。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。同时，保持积极的心态对于长期成功至关重要。

168.9CM男/女性标准体重是多少

身高 168.9 CM的标准体重范围：52.78kg - 68.47kg