身高164.5CM体重133.4公斤算胖吗?（164.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.5体重133.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.5厘米，体重为133.4公斤，BMI指数为49.3。这是一个非常高的BMI值，表明您处于极度肥胖的状态。对于您的健康状况，我有以下几点专业建议：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免摄入高糖、高脂肪和高热量的食物，如油炸食品、甜点和含糖饮料。
• 增加蔬菜和水果：多吃富含纤维的蔬菜和水果，有助于增加饱腹感并提供必要的营养。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品作为蛋白质来源。
• 控制碳水化合物：尽量选择复合碳水化合物，如全谷物面包、糙米和燕麦。

2. 运动计划：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。
• 力量训练：每周进行2-3次的力量训练，以增强肌肉力量和基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 生活方式改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对健康产生负面影响。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式减轻压力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，并根据医生的建议调整饮食和运动计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。如果您感到难以坚持或有任何健康问题，请及时咨询医生或营养师的专业意见。

164.5CM男/女性标准体重是多少

身高 164.5 CM的标准体重范围：50.06kg - 64.94kg