身高164.8CM体重72公斤算胖吗?（164.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.8体重72公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为26.5。这个BMI值属于超重的范畴。以下是一些建议，帮助您通过健康饮食和适量运动来改善您的体重状况：

饮食建议

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖食品的摄入。

2. 控制分量：使用小盘子可以帮助您控制食物的分量，避免过量进食。

3. 定时定量：尽量保持每天的饮食时间和分量一致，避免过度饥饿或暴饮暴食。

4. 增加水分摄入：多喝水可以帮助控制饥饿感，同时也有助于维持身体的正常代谢。

运动建议

1. 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。这有助于提高心肺功能，促进脂肪燃烧。

2. 力量训练：每周进行两次力量训练，可以增强肌肉，提高基础代谢率。选择适合自己的重量训练或使用自身体重进行锻炼。

3. 日常活动：尽量增加日常活动量，比如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

其他建议

1. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲和新陈代谢。

2. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

3. 定期检查：定期进行体检，监测自己的健康状况，并根据医生的建议调整生活方式。

请记住，改变生活习惯需要时间和耐心。重要的是要保持积极的态度，并在必要时寻求专业医疗人员的帮助。

164.8CM男/女性标准体重是多少

身高 164.8 CM的标准体重范围：50.24kg - 65.18kg