身高164.9CM体重102.2公斤算胖吗?（164.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.9体重102.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为37.6，这属于肥胖范围。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。
• 增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入量。
• 控制餐盘比例，确保蔬菜和全谷物占一半以上。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。
• 将日常活动融入生活，如步行上下班、使用楼梯等。

3. 减压：

• 学会压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。
• 保持充足的睡眠，每晚7-9小时。

4. 戒烟限酒：

• 戒烟对改善健康至关重要。
• 限制酒精摄入量。

5. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平。
• 与医生讨论您的饮食和运动计划。

6. 心理支持：

• 如果感到难以独自应对肥胖问题，寻求心理咨询或加入支持小组。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并持之以恒。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或营养师以获得个性化建议。

164.9CM男/女性标准体重是多少

身高 164.9 CM的标准体重范围：50.31kg - 65.26kg