身高164.9CM体重31.5公斤算胖吗?（164.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.9体重31.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为11.6。这个BMI指数低于正常范围（通常认为18.5到24.9之间为正常），可能表明您的体重过轻。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 增加热量摄入：由于您的BMI较低，您可能需要增加每日的热量摄入。可以尝试吃更多富含热量的食物，如坚果、种子、全谷物和高蛋白食物。

3. 定期运动：虽然增加热量摄入很重要，但结合适当的运动也是必要的。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳或骑自行车等。每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

4. 充足睡眠：保证充足的睡眠对维持健康的体重非常重要。成年人每晚应睡眠7到9小时。

5. 减压：长期的压力可能导致体重下降。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

6. 定期检查：如果担心体重过轻对健康的影响，建议咨询医生或营养师进行进一步的评估和建议。

请记住，任何改变饮食或运动计划之前，最好先咨询医疗专业人士的意见。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议和支持。

164.9CM男/女性标准体重是多少

身高 164.9 CM的标准体重范围：50.31kg - 65.26kg