身高165CM体重104.8公斤算胖吗?（165cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高165体重104.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高165厘米和体重104.8公斤，您的BMI指数为38.5，属于肥胖范畴。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如油炸食品、甜点、快餐等。
• 增加蔬菜和水果：每天至少吃5份蔬菜和水果，它们富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。
• 控制餐量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。

2. 增加身体活动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，利用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或深呼吸等方法来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期监测体重和BMI：

• 每月至少测量一次体重，并记录BMI指数。这有助于您了解自己的进步情况。

5. 咨询专业人士：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。通过持续的努力，您将能够改善健康状况并达到理想的体重。

165CM男/女性标准体重是多少

身高 165 CM的标准体重范围：50.37kg - 65.34kg