身高166.9CM体重86.4公斤算胖吗?（166.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高166.9体重86.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为31，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康问题的风险。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，相比精制谷物，它们含有更多的营养。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常热量高且营养价值低。
• 适量摄入蛋白质：如鱼、禽、豆类和坚果，有助于保持饱腹感。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上班，减少使用电梯。

3. 保持水分：

• 每天喝足够的水，有助于控制饥饿感和减少热量摄入。

4. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加。

5. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

6. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。肥胖可能会增加心脏病、糖尿病等疾病的风险。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或营养师的意见。

166.9CM男/女性标准体重是多少

身高 166.9 CM的标准体重范围：51.53kg - 66.85kg