身高179.5CM体重56.4公斤算胖吗?（179.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高179.5体重56.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为17.5。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI在18.5到24.9之间被认为是健康范围。因此，您的BMI处于较低的健康范围内，可能需要关注体重的增加。

建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助增加饱腹感，同时对肌肉的维护和生长有益。
• 多吃蔬菜和水果：富含维生素、矿物质和纤维素，有助于提高免疫力和消化健康。
• 适量摄入全谷物：全谷物含有更多的纤维和营养素，有助于维持健康的体重。
• 限制加工食品和高糖食品：这些食品通常含有较高的热量和不健康的脂肪。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身性的力量训练，可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 灵活性训练：如瑜伽或太极，有助于提高身体的柔韧性和平衡性。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节食欲激素，减少饥饿感。

4. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

5. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，确保身体健康。

6. 饮水充足：

• 保持充足的水分摄入，避免含糖饮料和酒精。

注意事项：

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师的意见。
• 如果您有任何健康问题或疑虑，请及时就医。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重状况，并维持一个更健康的生活方式。

179.5CM男/女性标准体重是多少

身高 179.5 CM的标准体重范围：59.61kg - 77.33kg