身高189.4CM体重135.6公斤算胖吗?（189.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高189.4体重135.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为37.8，这属于肥胖类别。对于这样的BMI值，建议采取以下措施来改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制热量摄入：通过减少不必要的高热量食物的摄入来控制体重。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次以上的肌肉强化活动，以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响健康，并且会增加肥胖的风险。
• 减压：长期的压力可能会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他相关指标的变化。
• 如果可能，寻求营养师或健身教练的帮助，制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理健康支持：

• 肥胖可能会带来心理压力和情绪问题。考虑寻求心理咨询或加入支持小组来应对这些挑战。

请记住，任何减肥计划都应该在医生或营养师的指导下进行，以确保安全和有效性。同时，保持积极的心态和持续的努力是成功的关键。

189.4CM男/女性标准体重是多少

身高 189.4 CM的标准体重范围：66.36kg - 86.09kg