身高194.8CM体重146.1公斤算胖吗?（194.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高194.8体重146.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为194.8厘米，体重为146.1公斤，BMI指数为38.5。这个BMI指数表明您处于肥胖的范畴。以下是一些建议，旨在帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。
• 适量饮水：每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡。
• 定时定量：避免过量进食，尽量在固定时间进餐。

2. 运动计划

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉力量和新陈代谢。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上班或使用楼梯而不是电梯。

3. 生活习惯

• 充足睡眠：每晚保证7到9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期检查

• 定期体检：每半年至一年进行一次全面体检，监测血压、血糖等指标。
• 专业咨询：如有需要，咨询营养师或医生制定个性化的减肥计划。

5. 心理支持

减肥过程中可能会遇到挑战和挫折，保持积极的心态非常重要。如果感到压力过大或动力不足，可以寻求家人、朋友或专业人士的支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。通过上述建议的综合应用，您可以逐步改善自己的健康状况。

194.8CM男/女性标准体重是多少

身高 194.8 CM的标准体重范围：70.2kg - 91.07kg