身高163CM体重31.4公斤算胖吗?（163cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163体重31.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163厘米，体重为31.4公斤，计算出的BMI指数为11.8。这个BMI值低于正常范围（通常认为18.5到24.9是健康的），表明您可能处于体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善体重状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。尽量减少加工食品和高糖食品的摄入。

2. 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供身体所需的维生素和矿物质。

3. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等活动。

4. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲和新陈代谢。

5. 减压：长期的压力会影响食欲和体重管理。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。

6. 定期检查：如果体重过轻对您的健康造成了影响，建议咨询医生或营养师，以获得个性化的建议和支持。

请记住，任何体重管理计划都应该在医生或营养师的指导下进行，特别是如果您有其他健康问题或正在服用药物。

163CM男/女性标准体重是多少

身高 163 CM的标准体重范围：49.15kg - 63.77kg