身高183.3CM体重119.9公斤算胖吗?（183.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高183.3体重119.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（183.3cm）和体重（119.9kg），您的BMI指数为35.7，这属于肥胖类别。肥胖不仅影响您的外观，还会对您的健康产生严重影响。以下是一些建议，帮助您管理体重并改善健康状况：

1. **均衡饮食**

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于增加饱腹感。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，比精制谷物更有利于控制体重。
• 限制高糖和高脂肪食物：减少糖果、甜点、油炸食品等的摄入。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. **定期运动**

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，有助于提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，使用楼梯而不是电梯，减少久坐时间。

3. **充足睡眠**

• 确保每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，增加饥饿感和对高热量食物的渴望。

4. **减压**

• 长期压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

5. **保持水分**

• 喝足够的水可以帮助控制饥饿感，并促进新陈代谢。

6. **避免酒精和烟草**

• 酒精和烟草中的卡路里含量高，并且会干扰体重管理。

7. **定期检查**

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

8. **心理支持**

• 如果您感到难以独自管理体重，可以考虑寻求心理咨询师或营养师的帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业的医疗人员。

183.3CM男/女性标准体重是多少

身高 183.3 CM的标准体重范围：62.16kg - 80.64kg