身高168.4CM体重81.4公斤算胖吗?（168.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.4体重81.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（168.4厘米）和体重（81.4公斤），您的BMI指数为28.7，这属于超重的范畴。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
• 减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入，这些食物容易导致体重增加。
• 尽量选择全谷物食品代替精制谷物食品，全谷物食品含有更多的纤维和营养素。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。例如，快走、慢跑、游泳或骑自行车都是不错的选择。
• 结合力量训练来增强肌肉，因为肌肉可以帮助提高基础代谢率，从而消耗更多的热量。

3. 合理安排饮食时间：

• 尽量避免在睡前过量进食，尤其是避免吃高热量的食物。
• 尝试在一天中均匀分布热量摄入，避免长时间不吃导致过度饥饿而暴饮暴食。

4. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加和体重增加。

5. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

6. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，确保身体健康状况良好。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。建议您在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或营养师的意见。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议和支持。

168.4CM男/女性标准体重是多少

身高 168.4 CM的标准体重范围：52.46kg - 68.06kg