身高158.4CM体重116.9公斤算胖吗?（158.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高158.4体重116.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为46.6，这属于非常肥胖的范畴。为了您的健康着想，我建议您采取以下措施：

1. 健康饮食：

• 减少热量摄入：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
• 控制分量：避免过量进食，使用小盘子帮助控制食量。
• 增加蛋白质：蛋白质可以帮助您感到更饱腹，减少对高热量食物的渴望。
• 避免加工食品和含糖饮料：这些食物通常含有高量的糖分和不健康的脂肪。

2. 定期运动：

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少两次的力量训练，以增强肌肉并提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或使用楼梯，减少久坐时间。

3. 行为改变：

• 设定目标：设定实际可行的短期和长期目标。
• 记录进展：记录您的饮食和运动习惯，这有助于您看到进步并保持动力。
• 寻求支持：加入支持小组或与朋友一起锻炼可以增加坚持的动力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。
• 如果需要，咨询医生或营养师制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理健康：

• 保持积极的心态，面对挑战时保持乐观。
• 如果感到压力大或情绪低落，寻求专业的心理咨询。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。每个人的体质和生活环境不同，因此找到适合自己的方法至关重要。如果您有任何健康问题或不确定如何开始，请咨询医生或专业人士。

158.4CM男/女性标准体重是多少

身高 158.4 CM的标准体重范围：46.42kg - 60.22kg