身高168.5CM体重148.2公斤算胖吗?（168.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.5体重148.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为52.2，这属于非常肥胖的范畴。为了您的健康着想，我提供以下专业建议：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免摄入过多的高糖、高脂肪和高盐食物，如油炸食品、甜食、快餐等。
• 增加蔬菜和水果：多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等优质蛋白质来源，避免红肉和加工肉类。
• 控制碳水化合物摄入：尽量选择复合碳水化合物，如全谷物、糙米等。

2. 运动计划：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车代替开车或乘坐电梯。

3. 生活习惯：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，确保身体健康。

请记住，任何减肥计划都应该在医生或营养师的指导下进行。如果您有任何健康问题或不确定如何开始，请咨询专业人士。同时，请保持耐心和毅力，减肥是一个渐进的过程。

168.5CM男/女性标准体重是多少

身高 168.5 CM的标准体重范围：52.53kg - 68.14kg