身高168.8CM体重78.1公斤算胖吗?（168.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.8体重78.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高168.8厘米和体重78.1公斤，您的BMI指数为27.4，这属于超重的范畴。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入。尝试地中海饮食或DASH饮食模式，这些饮食模式已被证明有助于控制体重和改善心血管健康。

2. 增加体力活动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，同时结合两天或更多的肌肉强化活动。例如，快步走、游泳、骑自行车或跳舞都是不错的选择。

3. 保持水分：每天喝足够的水，大约8杯（约2升），以帮助维持新陈代谢和防止脱水。

4. 充足的睡眠：成年人每晚应睡7到9小时。良好的睡眠有助于调节食欲激素，减少饥饿感和过量进食。

5. 减压：长期的压力可能导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

6. 定期检查：与医生讨论您的体重管理目标，并定期进行健康检查，以监测您的进展并根据需要调整计划。

7. 避免酒精和限制咖啡因摄入：酒精和过多的咖啡因可能影响您的食欲和新陈代谢。

请记住，任何重大的生活方式改变都应在医生或营养师的指导下进行。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个适合您个人情况的计划。

168.8CM男/女性标准体重是多少

身高 168.8 CM的标准体重范围：52.71kg - 68.38kg