身高170.4CM体重106.3公斤算胖吗?（170.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高170.4体重106.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高170.4厘米和体重106.3公斤，您的BMI指数为36.6，属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还可能增加多种健康问题的风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节疼痛等。因此，建议采取以下措施来改善您的健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，特别是高热量食物。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免长时间饥饿导致暴饮暴食。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）或75分钟的高强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，以增强肌肉和提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖及相关健康问题的风险。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，缺乏睡眠会影响激素水平，导致体重增加。
• 减压：长期压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期监测：

• 定期测量体重和BMI指数，以评估减肥进展。
• 如果可能，在医生或营养师的指导下进行专业咨询和管理。

5. 心理支持：

• 考虑加入减肥支持小组或寻求心理咨询师的帮助，以获得额外的支持和动力。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要持之以恒，并在过程中保持积极的心态。如果您有任何健康问题或不确定如何开始，请咨询医生或专业的营养师。

170.4CM男/女性标准体重是多少

身高 170.4 CM的标准体重范围：53.72kg - 69.69kg