身高170CM体重104.3公斤算胖吗?（170cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高170体重104.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的BMI指数为36.1，这属于肥胖范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重和血糖水平。
• 减少高糖、高脂肪食物：如油炸食品、甜点等，这些食物容易导致体重增加。
• 适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类等健康蛋白质来源。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。

2. 运动建议：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如步行上下班、做家务等。

3. 生活方式调整：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。可以通过冥想、瑜伽等方式来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重和健康。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果可能，咨询营养师或医生制定个性化的饮食和运动计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划前咨询医生或专业人士的意见。

170CM男/女性标准体重是多少

身高 170 CM的标准体重范围：53.47kg - 69.36kg