身高170.4CM体重111.2公斤算胖吗?（170.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高170.4体重111.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为170.4厘米，体重为111.2公斤，BMI指数为38.3。这个BMI指数表明您处于肥胖范围内。肥胖不仅影响您的外貌，还可能对您的健康产生严重影响，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题和某些类型的癌症。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 控制分量：使用小盘子来帮助控制食量，避免过量进食。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免长时间不吃或暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 睡眠充足：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足可能会影响食欲和代谢。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都与肥胖有关，应尽量避免。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他相关指标的变化。
• 如果需要，咨询医生或营养师制定个性化的减肥计划。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或医疗专业人士的意见。
• 减肥是一个渐进的过程，不要期望短时间内看到显著的变化。
• 保持积极的心态和耐心是成功的关键。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的健康状况，并朝着更健康的生活方式迈进。

170.4CM男/女性标准体重是多少

身高 170.4 CM的标准体重范围：53.72kg - 69.69kg