身高172.1CM体重43.5公斤算胖吗?（172.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高172.1体重43.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（172.1厘米）和体重（43.5公斤），您的BMI指数为14.7。这是一个非常低的BMI值，低于18.5通常被认为是体重过轻。以下是一些建议，帮助您改善您的体重状况：

1. 增加饮食摄入

• 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
• 增加餐次：尝试每天吃5-6顿小餐，而不是3顿大餐。这样可以帮助提高饱腹感，避免过度饥饿导致暴饮暴食。
• 高蛋白食物：蛋白质可以帮助您保持饱腹感，同时对肌肉的维护也很重要。可以考虑增加鸡胸肉、鱼、豆类和豆制品的摄入。

2. 增加运动量

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或使用楼梯而不是电梯，做一些家务活来增加日常活动量。

3. 管理压力

• 减压技巧：长期的压力可能导致暴饮暴食或不健康的饮食习惯。尝试一些减压技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 充足睡眠：确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致饥饿感增加。

4. 咨询专业人士

• 营养师：咨询营养师制定适合您的饮食计划。
• 医生或健身教练：如果您有健康问题或不确定如何开始运动计划，请咨询医生或健身教练。

5. 避免不良习惯

• 限制酒精和糖分摄入：这些食物可能会导致不必要的热量摄入，并影响整体健康。
• 戒烟：吸烟不仅对健康有害，还可能导致体重下降。

请记住，任何体重管理计划都应该是渐进式的，并且需要持之以恒的努力。如果您在尝试这些建议时遇到任何问题，请随时寻求专业帮助。

172.1CM男/女性标准体重是多少

身高 172.1 CM的标准体重范围：54.79kg - 71.08kg