身高172.2CM体重158.9公斤算胖吗?（172.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高172.2体重158.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为172.2厘米，体重为158.9公斤，BMI指数为53.6。这个BMI值远高于正常范围（通常认为18.5到24.9之间为正常），属于肥胖范畴。以下是一些建议，旨在帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 减少高热量食物：避免摄入高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点等。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重和血糖水平。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类等高蛋白低脂肪的食物。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。

2. **增加运动**

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
• 力量训练：每周进行两次或更多次的力量训练，增强肌肉力量和基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如走路上班、上下楼梯等。

3. **生活方式调整**

• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会增加体重。尝试通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. **定期监测**

• 定期检查体重和BMI指数，以便及时调整饮食和运动计划。

5. **专业咨询**

• 如果可能的话，咨询营养师或医生制定个性化的饮食和运动计划。他们可以提供更专业的建议，并帮助您设定实际可行的目标。

请记住，健康减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要保持积极的心态，并且在过程中不断调整自己的方法以适应自己的生活方式。

172.2CM男/女性标准体重是多少

身高 172.2 CM的标准体重范围：54.86kg - 71.17kg