身高156CM体重77.9公斤算胖吗?（156cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高156体重77.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高156厘米和体重77.9公斤，您的BMI指数确实为32，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响外观，还会增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题和某些类型的癌症。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入量。尽量选择未加工或少加工的食物。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择步行、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，以及力量训练来增强肌肉。

3. 控制热量摄入：通过减少不必要的热量摄入和增加日常活动量来实现热量平衡。可以使用食物日记来记录每天的饮食情况，并尝试减少高热量食品的摄入。

4. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致体重增加。

5. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸练习或其他放松技巧来管理压力。

6. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对整体健康产生负面影响。

7. 定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标，以便及时发现并处理任何潜在的健康问题。

8. 寻求专业帮助：如果自我管理有困难，可以考虑咨询营养师或健身教练的专业建议。

请记住，改变生活习惯需要时间和持续的努力。设定实际可行的目标，并保持积极的态度是非常重要的。祝您健康！

156CM男/女性标准体重是多少

身高 156 CM的标准体重范围：45.02kg - 58.41kg