身高174.3CM体重145.5公斤算胖吗?（174.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高174.3体重145.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为174.3厘米，体重为145.5公斤，BMI指数为47.9。这个BMI值远高于正常范围（18.5到24.9），属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还可能对健康产生严重影响，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题等。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等高蛋白低脂肪的食物。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟的中等强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，利用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式的改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致暴饮暴食和不健康的饮食习惯。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：烟草和酒精都是导致肥胖的危险因素。

4. 定期监测体重和BMI：

• 定期监测自己的体重和BMI指数，以了解减肥进展。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师的意见，特别是如果您有其他健康问题或正在服用药物。
• 快速减肥可能会导致健康风险，建议采取渐进式的方法来达到健康的目标。

通过上述建议的综合应用，您可以在控制体重的同时保持良好的健康状况。记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。

174.3CM男/女性标准体重是多少

身高 174.3 CM的标准体重范围：56.2kg - 72.91kg