身高175.3CM体重86.4公斤算胖吗?（175.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高175.3体重86.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高175.3厘米和体重86.4公斤，您的BMI指数为28.1。根据世界卫生组织的分类，BMI指数在25到29.9之间被视为超重，而30及以上则被认为是肥胖。因此，您的情况属于超重范畴。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果的摄入：它们富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 减少高热量食物：如油炸食品、甜食和含糖饮料等。
• 均衡饮食：确保蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的合理搭配。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车等，每周至少150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，有助于提高基础代谢率。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：成年人每晚应保证7到9小时的睡眠。
• 减少压力：长期的压力会影响体重。尝试冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加体重。

4. 定期监测体重和BMI：

• 定期检查自己的体重和BMI指数，以便及时调整生活方式。

注意事项：

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师的意见。
• 慢慢改变生活方式，避免过度节食或剧烈运动导致的身体不适。
• 保持积极的心态，持续努力是成功的关键。

通过上述建议的实施，您可以有效地控制体重，并逐步改善您的健康状况。

175.3CM男/女性标准体重是多少

身高 175.3 CM的标准体重范围：56.85kg - 73.75kg