身高177.3CM体重113.8公斤算胖吗?（177.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177.3体重113.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高177.3厘米和体重113.8公斤，您的BMI指数为36.2，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响个人的外貌，还可能引发多种健康问题，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节炎等。因此，我为您提出以下专业建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免长时间饥饿导致暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 减少压力：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，缺乏睡眠会影响激素水平，导致饥饿感增加。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和整体健康。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以及血压和血糖水平。这有助于及时发现并处理可能出现的健康问题。

5. 寻求专业帮助：

• 如果您发现自己难以通过自我管理达到目标，建议寻求营养师或健身教练的专业指导。
• 如果有严重的健康问题或疑虑，及时咨询医生。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。祝您健康！

177.3CM男/女性标准体重是多少

身高 177.3 CM的标准体重范围：58.16kg - 75.44kg