身高178CM体重116.3公斤算胖吗?（178cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高178体重116.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高178厘米和体重116.3公斤，您的BMI指数为36.7，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还可能对健康产生严重影响，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节疼痛等。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的比例。避免过量摄入加工食品和快餐。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。同时，加入力量训练可以帮助提高新陈代谢率。

3. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会增加饥饿感，导致过量摄入热量。

4. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对健康产生其他负面影响。

6. 定期检查：与医生合作，定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。

7. 小步快跑：即使每天只增加一点点运动量，也比完全不动要好。小步快跑可以是您开始运动的好方法。

8. 保持水分：有时候人们会将口渴误认为是饥饿。确保每天喝足够的水（成人每天约2-3升）。

9. 家庭支持：与家人一起制定健康的饮食计划和锻炼计划，互相鼓励和支持。

10. 专业咨询：如果自己难以坚持健康的生活方式改变，可以考虑寻求营养师或健身教练的专业指导。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。每个人的身体反应不同，找到适合自己的方法至关重要。

178CM男/女性标准体重是多少

身高 178 CM的标准体重范围：58.62kg - 76.04kg