身高178.7CM体重36.4公斤算胖吗?（178.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高178.7体重36.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（178.7cm）和体重（36.4kg），您的BMI指数为11.4。这个BMI值低于正常范围，属于体重过轻。以下是一些建议帮助您改善体重状况：

1. 增加热量摄入

• 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，可以增加鱼类、瘦肉、豆类、坚果、全谷物和蔬菜的摄入量。
• 小餐多餐：尝试每天吃5-6顿小餐，而不是3顿大餐，这样可以帮助提高新陈代谢率。
• 高热量食物：选择一些高热量但营养丰富的食物，如坚果、种子、全脂乳制品和一些加工食品。

2. 增加身体活动

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。同时，可以尝试力量训练来增加肌肉量，因为肌肉会增加基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班或上学，使用楼梯而不是电梯。

3. 增加水分摄入

• 充足的水分：每天喝足够的水可以帮助提高新陈代谢率，并且避免因脱水而导致的食欲下降。

4. 管理压力

• 减压技巧：长期的压力会导致体重下降。尝试一些减压技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。

5. 规律作息

• 充足的睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

6. 避免不良习惯

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重和健康。

7. 定期检查

• 咨询医生：如果您尝试了上述方法但体重仍未增加，建议咨询医生或营养师。他们可以提供更个性化的建议，并排除可能的健康问题。

请记住，健康减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，请确保在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或专业人士的意见。

178.7CM男/女性标准体重是多少

身高 178.7 CM的标准体重范围：59.08kg - 76.64kg