身高179CM体重108.9公斤算胖吗?（179cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高179体重108.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为34，这属于肥胖范围。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，尤其是高热量食物。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免长时间不吃导致暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少两天进行肌肉强化活动，如哑铃训练或自重训练。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如步行上下班或使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响健康，并与肥胖有关。
• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平等指标。
• 如果需要，咨询医生或营养师制定个性化的减肥计划。

5. 心理支持：

• 肥胖可能会影响心理健康。寻求心理咨询或加入支持小组可以帮助您应对可能的情绪问题。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。如果可能的话，寻找一个健康伙伴一起参与减肥计划，可以增加动力和责任感。

179CM男/女性标准体重是多少

身高 179 CM的标准体重范围：59.28kg - 76.9kg