身高179.2CM体重149.6公斤算胖吗?（179.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高179.2体重149.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为179.2厘米，体重为149.6公斤，BMI指数为46.6。这个BMI指数非常高，属于肥胖范畴。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如炸食、甜点、油炸食品等。
• 增加蔬菜和水果：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，有助于增加饱腹感并提供必要的营养。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。
• 控制餐量：避免过量进食，尤其是晚餐。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉并提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地进行日常活动，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 生活习惯调整：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对健康产生负面影响。
• 减压：学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平等指标。
• 如果有必要，在医生的指导下调整饮食和运动计划。

5. 心理支持：

• 肥胖可能与心理健康问题有关，如抑郁症和焦虑症。寻求心理咨询或支持小组的帮助可能会有所帮助。

请记住，任何健康改变都需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或营养师的意见。他们可以提供个性化的建议，并确保您的计划适合您的具体情况。

179.2CM男/女性标准体重是多少

身高 179.2 CM的标准体重范围：59.41kg - 77.07kg