身高179.3CM体重91.3公斤算胖吗?（179.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高179.3体重91.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（179.3cm）和体重（91.3kg），您的BMI指数为28.4。根据世界卫生组织的分类，BMI指数在25到29.9之间被认为是超重，而30及以上则被认为是肥胖。因此，您的BMI指数处于超重的范畴。

超重的健康风险

1. 心血管疾病：超重会增加高血压、冠心病和中风的风险。

2. 糖尿病：超重是2型糖尿病的主要风险因素之一。

3. 关节问题：额外的体重会对膝关节、髋关节和脊椎造成额外的压力，增加关节炎的风险。

4. 呼吸问题：肥胖可能导致睡眠呼吸暂停，影响睡眠质量。

5. 心理健康：超重可能会导致自尊心下降、抑郁和焦虑等心理健康问题。

专业建议

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白。减少高糖、高脂肪和高热量的食物摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物摄入量。
• 定时定量：尽量在固定的时间进食，避免过量。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。
• 力量训练：每周进行至少两次全身力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，减少使用电梯。

3. 行为改变：

• 设定实际目标：设定短期和长期的健康目标，并制定实现这些目标的具体计划。
• 寻求支持：与家人、朋友或加入健康俱乐部可以提供额外的支持和动力。
• 记录进展：记录饮食和运动情况，有助于自我监控和调整计划。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。

结论

通过合理的饮食调整、增加运动量和改变生活习惯，您可以有效地管理超重问题，并降低相关健康风险。记住，改变需要时间和持续的努力，但通过坚持努力，您将能够改善自己的健康状况。如果您有任何疑问或需要更个性化的建议，请咨询医生或营养师。

179.3CM男/女性标准体重是多少

身高 179.3 CM的标准体重范围：59.47kg - 77.16kg