身高158.8CM体重28.7公斤算胖吗?（158.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高158.8体重28.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（158.8cm）和体重（28.7kg），您的BMI指数为11.4。这个BMI值低于正常范围，表明您可能处于营养不良或体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善这种情况：

1. 增加热量摄入：为了提高BMI指数，您需要增加每天的热量摄入。可以通过吃更多的高热量食物，如坚果、种子、全谷物、肉类和乳制品来实现。同时，确保食物中含有足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。

2. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免过多摄入加工食品和高糖食品，这些食品通常含有高量的热量但营养价值低。

3. 定期锻炼：虽然增加热量摄入是提高BMI的关键，但适度的锻炼也有助于增加肌肉量，从而提高整体体重。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。

4. 充足睡眠：充足的睡眠对于维持健康的体重至关重要。成年人每晚应保证7-9小时的睡眠。

5. 减压：长期的压力可能导致体重下降。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸练习或其他放松技巧来管理压力。

6. 定期检查：如果您长时间无法改善体重或BMI指数，请咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应在医生或营养师的指导下进行，以确保它们对您的健康有益。

158.8CM男/女性标准体重是多少

身高 158.8 CM的标准体重范围：46.65kg - 60.52kg