身高175.4CM体重105.5公斤算胖吗?（175.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高175.4体重105.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（175.4厘米）和体重（105.5公斤），您的BMI指数为34.3，这属于肥胖类别。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 增加日常活动量

• 步行：每天至少走30分钟，可以是快步走、慢跑或使用楼梯而不是电梯。
• 体育锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如游泳、骑自行车或舞蹈。
• 家务活动：增加家务活动的强度，如打扫卫生、园艺工作等。

2. 饮食调整

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖食品的摄入。
• 控制分量：使用小盘子和碗来帮助控制食物分量。
• 定时进食：尽量保持每天同一时间进食，避免过度饥饿导致暴饮暴食。

3. 心理支持

• 减压：学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 社交支持：与家人和朋友分享您的目标和进展，寻求他们的支持和鼓励。

4. 定期检查

• 监测健康指标：定期检查血压、血糖和胆固醇水平，以监控健康状况的变化。
• 医生咨询：与医生讨论您的BMI指数和健康目标，他们可以提供个性化的建议和支持。

5. 停止吸烟和限制饮酒

• 戒烟：吸烟会增加多种健康问题的风险。
• 限制饮酒：过量饮酒会增加肥胖和其他健康问题的风险。

6. 睡眠质量

• 充足睡眠：确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。

通过上述建议的综合应用，您可以逐步改善您的体重和整体健康状况。记住，改变生活方式需要时间和耐心，持之以恒是关键。

175.4CM男/女性标准体重是多少

身高 175.4 CM的标准体重范围：56.92kg - 73.84kg