身高179.9CM体重120.7公斤算胖吗?（179.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高179.9体重120.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为37.3，属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还可能增加多种健康风险，包括心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议，帮助您在不牺牲健康的前提下达到理想的体重：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制饥饿感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，它们比精制谷物含有更多的纤维和营养。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常热量高但营养价值低。
• 适量摄入优质蛋白质：如鱼、瘦肉、豆类和豆制品，它们有助于维持肌肉量。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的活动。
• 力量训练：每周至少进行两次，可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地走路或使用楼梯代替电梯。

3. 保持水分：

• 每天喝足够的水（约8杯），有助于维持身体功能并减少饥饿感。

4. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致过量进食。

5. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

6. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但仍然难以控制体重，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的健康生活方式变化，而不是快速减肥的方法。

179.9CM男/女性标准体重是多少

身高 179.9 CM的标准体重范围：59.87kg - 77.67kg