身高170.4CM体重34公斤算胖吗?（170.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高170.4体重34公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（170.4厘米）和体重（34公斤），计算出的BMI指数为11.7。这个BMI指数低于正常范围（18.5-24.9），表明您的体重过轻。以下是一些建议，帮助您改善体重状况：

1. **增加日常热量摄入**

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，可以增加瘦肉、鱼类、豆类、全谷物和蔬菜的摄入量。
• 餐食规划：每天至少吃五餐，每餐尽量多样化，确保营养均衡。
• 避免高糖和高脂肪食品：减少甜食、油炸食品和加工食品的摄入。

2. **增加身体活动**

• 日常活动：尽可能多地参与日常活动，如步行、骑自行车或使用楼梯而不是电梯。
• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次力量训练，可以帮助提高基础代谢率。

3. **保持水分**

• 每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡。

4. **充足睡眠**

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

5. **心理健康**

• 减少压力，可以通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来实现。
• 如果感到压力过大，可以寻求心理咨询师的帮助。

6. **定期检查**

• 定期进行体检，监测身体健康状况，并根据医生的建议调整饮食和运动计划。

请记住，任何体重管理计划都应以健康为中心。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或营养师的专业意见。

170.4CM男/女性标准体重是多少

身高 170.4 CM的标准体重范围：53.72kg - 69.69kg