身高158.4CM体重113.4公斤算胖吗?（158.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高158.4体重113.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（158.4厘米）和体重（113.4公斤），您的BMI指数为45.2，这表明您处于肥胖类别。肥胖是一种健康风险因素，与多种慢性疾病有关，包括心脏病、糖尿病、高血压和某些类型的癌症。以下是一些建议，帮助您管理和减轻体重：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和营养素，有助于控制饥饿感。
• 减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 选择全谷物食品代替精制谷物。
• 控制餐盘中的食物比例，确保蛋白质、蔬菜和全谷物的平衡。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 结合有氧运动（如快走、跑步、游泳）和力量训练（如使用哑铃或做俯卧撑）。
• 找到自己喜欢的运动方式，使运动成为日常习惯。

3. 行为改变：

• 设定实际可行的目标，并逐步实现。
• 寻求家人、朋友或专业人士的支持。
• 避免在压力下暴饮暴食。

4. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
• 睡眠不足会影响激素水平，增加饥饿感和食欲。

5. 减压：

• 尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 保持积极的心态，参与社交活动。

6. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。
• 根据医生的建议调整饮食和运动计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取可持续的生活方式改变，而不是追求快速减肥。如果您有健康问题或不确定如何开始，请咨询医生或营养师的专业建议。

158.4CM男/女性标准体重是多少

身高 158.4 CM的标准体重范围：46.42kg - 60.22kg