身高185.7CM体重113.5公斤算胖吗?（185.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高185.7体重113.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为32.9，属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还可能增加多种健康风险，包括心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题等。以下是一些建议帮助您管理体重：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维，有助于控制饥饿感。
• 减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 选择全谷物食品，如糙米、全麦面包等。
• 适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。
• 将日常活动融入生活，如使用楼梯而不是电梯。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
• 避免在睡前摄入咖啡因和大量饮食。

4. 减压：

• 学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
• 保持积极的心态，避免过度焦虑。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。
• 根据医生建议调整饮食和运动计划。

6. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但进展缓慢或有健康问题，请咨询医生或营养师获取个性化建议。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要找到适合自己的生活方式，并持之以恒。

185.7CM男/女性标准体重是多少

身高 185.7 CM的标准体重范围：63.8kg - 82.76kg