身高180.2CM体重105.9公斤算胖吗?（180.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180.2体重105.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高180.2厘米和体重105.9公斤，您的BMI指数为32.6，属于肥胖范畴。肥胖不仅影响个人的外貌，还可能增加多种健康问题的风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议，帮助您在保持健康的同时逐步改善体重：

1. 均衡饮食：

• 减少高热量食物：避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制体重。
• 选择全谷物：相比精制谷物，全谷物含有更多的纤维和营养。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足可能会导致饥饿感增加，从而摄入过多热量。

4. 减压：

• 长期的压力可能导致过量进食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

5. 定期监测体重和BMI：

• 通过定期监测体重和BMI指数来跟踪进展，并根据需要调整饮食和运动计划。

6. 咨询专业人士：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询医生或营养师以获得个性化的建议和支持。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取健康的生活方式改变，并在过程中保持积极的心态。

180.2CM男/女性标准体重是多少

身高 180.2 CM的标准体重范围：60.07kg - 77.93kg