身高180.2CM体重36公斤算胖吗?（180.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180.2体重36公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为180.2厘米，体重为36公斤，BMI指数为11.1。这个BMI值低于正常范围（18.5-24.9），表明您可能处于营养不良或体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 增加热量摄入

• 高热量食物：增加摄入高热量、高蛋白的食物，如坚果、种子、全脂乳制品、瘦肉和鱼类。
• 餐次增加：每天可以尝试吃5-6顿小餐，而不是3顿大餐。

2. 增加蛋白质摄入

• 优质蛋白：蛋白质对于维持肌肉质量和健康至关重要。可以从鱼、肉、豆类和豆制品中获取。
• 乳制品：牛奶、酸奶和奶酪都是优质的蛋白质来源。

3. 增加健康脂肪

• 单不饱和脂肪：橄榄油、鳄梨和坚果是健康脂肪的好来源。
• 多不饱和脂肪：鱼类如三文鱼、亚麻籽和核桃。

4. 增加蔬菜和水果

• 丰富膳食纤维：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于提高饱腹感并提供必要的营养素。
• 多样化选择：尽量选择各种颜色的蔬菜和水果，以确保获得全面的营养。

5. 饮食习惯

• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间和量相对固定。
• 避免垃圾食品：减少加工食品、糖分高的饮料和高盐食品的摄入。

6. 运动建议

虽然BMI值低可能不需要立即进行高强度运动，但适量的运动可以帮助提高新陈代谢率并增加肌肉质量。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

7. 睡眠与压力管理

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

8. 定期检查

如果您的体重持续低于正常范围，并且出现其他健康问题（如疲劳、免疫力下降等），建议咨询医生或营养师进行进一步的评估和指导。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应该在专业医疗人员的

180.2CM男/女性标准体重是多少

身高 180.2 CM的标准体重范围：60.07kg - 77.93kg