身高180.8CM体重119公斤算胖吗?（180.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180.8体重119公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（180.8厘米）和体重（119公斤），您的BMI指数为36.4，这属于肥胖类别。肥胖是一种慢性疾病，会对您的健康产生严重影响。以下是一些建议，帮助您管理体重和改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制饥饿感并提供必要的营养。
• 选择全谷物：全谷物比精制谷物含有更多的纤维和营养素。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉并提高基础代谢率。

3. 改善生活习惯：

• 充足睡眠：成年人每晚应睡7-9小时。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。
• 减压：长期的压力会导致过量进食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期监测体重和BMI：

• 定期监测您的体重和BMI，以便了解您的进展并进行必要的调整。

5. 寻求专业帮助：

• 如果您尝试了上述方法但仍然难以控制体重，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的方法，并在必要时寻求专业帮助。

180.8CM男/女性标准体重是多少

身高 180.8 CM的标准体重范围：60.47kg - 78.45kg