身高176.5CM体重140.8公斤算胖吗?（176.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高176.5体重140.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（176.5cm）和体重（140.8kg），您的BMI指数为45.2，这表明您处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，旨在帮助您逐步改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子来帮助控制食量，避免过量进食。
• 定时进餐：尽量保持每天同一时间进食，避免长时间不吃导致过量饥饿。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次肌肉强化活动，如举重或做俯卧撑，以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 减少压力：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方法来管理压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响食欲调节激素，导致过量进食。
• 避免酒精和烟草：酒精和烟草都会增加体重并影响健康。

4. 定期监测：

• 定期记录体重和BMI指数，以跟踪进展。
• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。

5. 寻求专业帮助：

• 如果您觉得自己无法独立管理体重，考虑寻求营养师或健身教练的帮助。
• 如果有严重的健康问题（如糖尿病、心脏病等），请咨询医生制定个性化的治疗计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要找到适合自己的生活方式，并在过程中保持积极的心态。如果您有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时咨询医疗专业人士。

176.5CM男/女性标准体重是多少

身高 176.5 CM的标准体重范围：57.63kg - 74.77kg